Att ha ont i ryggen är ett av de vanligaste hälsoproblemen i dagens samhälle. Det drabbar människor i alla åldrar och kan vara både kortvarigt och kroniskt. Men vad beror egentligen ryggont på, och hur kan man lindra besvären? I den här guiden går vi igenom orsaker, behandlingsmetoder och vad du kan göra för att förebygga smärtan.

Vanliga orsaker till ryggont

Ryggsmärta kan uppstå av en rad olika skäl, och ofta är det en kombination av faktorer som spelar in. En av de vanligaste orsakerna är muskelspänningar och överbelastning. Långvarigt stillasittande, dålig hållning eller tunga lyft kan leda till att musklerna blir spända och orsakar smärta.

Enligt fysioterapeuten Johan Bergström är det många som söker hjälp för just arbetsrelaterad ryggsmärta. ”Vi ser att kontorsarbete utan tillräckliga pauser och rörelse är en stor bov i dramat. Kroppen är byggd för rörelse, och när vi sitter stilla långa perioder blir muskler och leder stela, vilket kan leda till värk och smärta,” förklarar han.

Andra orsaker till ryggont kan vara diskbråck, inflammationer eller till och med psykisk stress. Stress kan leda till spända muskler, särskilt i nacke och ländrygg, vilket i sin tur kan utlösa smärta.

Behandlingsmetoder – vad fungerar bäst?

Behandling av ryggont beror på orsaken och hur länge smärtan har pågått. I de flesta fall går smärtan över av sig själv med vila och lätt rörelse, men ibland behövs mer specifika insatser.

1. Träning och stretching
En av de mest effektiva sätten att lindra och förebygga ryggsmärta är regelbunden fysisk aktivitet. Enligt en studie från Göteborgs universitet har personer som tränar styrka och rörlighet minst tre gånger i veckan betydligt mindre problem med ryggont än de som lever en stillasittande livsstil.

2. Fysioterapi och massage
Om smärtan är ihållande kan fysioterapi vara en bra lösning. En fysioterapeut kan hjälpa till med individuellt anpassade övningar och ge råd om hållning och rörelsemönster. Även massage kan ha god effekt genom att lösa upp spänningar och förbättra blodcirkulationen.

3. Smärtlindrande behandlingar
Vid akut smärta kan läkemedel som paracetamol eller ibuprofen hjälpa till att lindra besvären. Värmebehandling, exempelvis med värmekudde eller varm dusch, kan också ge en avslappnande effekt på spända muskler.

Förebygg ryggont – tips för en stark och frisk rygg

Att förebygga ryggsmärta handlar framför allt om att ta hand om kroppen på rätt sätt. Här är några enkla men effektiva tips:

• Variera din arbetsställning – Om du arbetar vid ett skrivbord, se till att ha en ergonomiskt anpassad stol och skrivbord. Ta regelbundna pauser och rör på dig.
• Stärk bålmuskulaturen – En stark mage och rygg ger bättre stöd åt ryggraden och minskar risken för smärta.
• Lyft rätt – Använd benen och håll ryggen rak när du lyfter tunga föremål.
• Minska stress – Yoga, meditation och avslappningsövningar kan hjälpa till att minska muskelspänningar kopplade till stress.

När bör du söka vård?

I de flesta fall är ryggont ofarligt och går över av sig självt. Men om du upplever följande symtom bör du söka vård:

• Smärtan är mycket intensiv och försämras trots egenvård.
• Du har domningar eller stickningar i benen.
• Du har svårt att kontrollera urinblåsa eller tarm.
• Smärtan uppstod efter en olycka eller fall.